Добар сан почиње много пре него што легнемо у кревет. Начин на који завршавамо дан утиче на то колико брзо ћемо заспати и колико ће наш одмор бити квалитетан. Многи људи траже природне начине да се опусте и припреме за сан без употребе лекова, а неколико једноставних техника може направити велику разлику.
Једна од најделотворнијих метода је дубоко дисање. Када успоримо дисање и фокусирамо се на сваки удах и издах, тело шаље сигнал мозгу да је време за одмор. Ова техника помаже у снижавању нивоа стреса и убрзава процес успављивања.
Други савет је вечерња рутина. То може бити кратко растезање, лагана шетња или читање књиге под пригушеним светлом. Понављањем истих корака сваке вечери, мозак почиње да препознаје те активности као сигнал да је време за спавање.
Такође, избегавајте употребу телефона и рачунара најмање 30 минута пре сна. Светлост екрана може пореметити природни ритам тела и одложити осећај поспаности.
Уз мало дисциплине и природних техника опуштања, свако може створити мирнији прелаз из будности у сан — без икаквих медикамената.