Наш сан је огледало начина живота. Све што радимо током дана — од тога шта једемо, до тога када се крећемо — утиче на то колико добро спавамо. Добра вест је да неке мале и лаке промене у навикама могу значајно побољшати квалитет сна.
Један од кључних фактора је редовно време одласка на спавање. Када идемо у кревет и устајемо у исто време сваки дан, тело развија природни ритам. Та доследност олакшава успављивање и чини сан дубљим.
Физичка активност током дана такође има велики утицај. Лагано вежбање, попут ходања или јоге, може смањити напетост и помоћи телу да се касније лакше опусти. Међутим, интензивне вежбе треба избегавати пред само спавање, јер могу подићи ниво енергије.
Исхрана је још један важан елемент. Претешки оброци у вечерњим сатима, као и превише кофеина или шећера, могу пореметити сан. Боље је изабрати лагану вечеру и биљни чај који смирује.
И коначно, пауза од технологије пре сна даје мозгу прилику да се „одмори“ од информација. Уместо тога, покушајте са читањем или лаганом медитацијом.
Када наше навике постану савезници, а не противници сна, квалитет одмора природно расте — без потребе за било каквим препаратима.