Простор у којем спавамо има снажан утицај на то како се осећамо током ноћи. Чак и ако смо уморни, бука, јако светло или непријатна температура могу нам пореметити сан. Зато је стварање мирног и пријатног окружења један од најважнијих корака ка бољем одмору.
Пре свега, тишина и мрак су кључни. Ако живите у бучном окружењу, користите чепиће за уши или лагану белу буку (на пример, звук кише). Завесе које добро затамњују просторију помажу телу да лучи мелатонин — хормон који регулише сан.
Температура у соби треба да буде умерена, најбоље нешто нижа него током дана. Превише топао ваздух може довести до честог буђења.
Кревет и постељина такође имају своју улогу. Удобан душек и чиста постељина подстичу осећај сигурности и опуштања. Боје собе могу бити утицајне — нежне нијансе плаве, беж или сиве делују смирујуће на ум.
И на крају, направите правило: спаваћа соба је место за одмор, не за рад или телефон. Када мозак препозна простор као сигуран и мирно место, сан постаје дубљи и обнављајући.